Il arrive de souffrir d’insomnies ou d’un sommeil agité. Dans ces situations, les conséquences impactent sur l’état de santé et la qualité de vie. Alors, pour votre bien-être, nous vous délivrons dans cet article, les conseils et astuces pour mieux dormir.
Vérifier l’état de votre literie
Un vieux matelas ou un matelas usé peut induire à un inconfort et impacter sur la qualité de votre sommeil. Si vous êtes sujet à des insomnies ou un sommeil agité récemment, pensez à vérifier votre sommier ainsi que votre matelas. Quelle que soit la technologie de votre matelas, de son degré de fermeté, un matelas en mauvais état peut facilement entrainer un sommeil agité.
Adopter un temps de sommeil régulier
Pour bien dormir, il est important pour le fonctionnement de votre organisme d’avoir un temps de sommeil régulier. Le corps humain s’adapte à un rythme régulier. Comme le sommeil occupe 1/3 de notre vie, la plage horaire de ce temps de récupération doit être fixée.
A part les heures du coucher et du réveil bien réglées, il est important de respecter les huit heures de sommeil. Au début, vous aurez du mal à dormir pendant les huit heures d’affilées. Mais au fur et à mesure d’avoir des horaires réguliers, votre corps s’adaptera et vous retrouverez petit à petit un sommeil réparateur. Si vous prenez des siestes, les petites siestes de 10mn sont idéales. Vous devez éviter les longues siestes de 30mn ou plus si vous souffrez d’insomnies.
Eviter toute source d’excitation avant de dormir
Les sources d’excitation sont nombreuses :
- Sport
- Boissons énergétiques, coca
- Alcool, drogue
- Caféine
- Télévision et écran (smartphone, tablette…)
- Repas copieux
- Médicaments comme la vitamine C
Toutes ces activités et produits alimentaires sont néfastes pour le sommeil et doivent être évitées. En effectuant du sport après 20h par exemple, vos sens seront éveillés. Votre corps n’est donc pas dans les bonnes conditions pour trouver le sommeil.
Quant à l’alcool, même si vous parvenez à dormir, les effets de cette boisson peut survenir pendant votre sommeil. Vous risquez donc d’avoir une nuit agitée voire être victime de somnambulisme.
Votre repas du soir doit être également léger. Les repas copieux sont difficiles et lents à digérer. Pour cette raison, votre métabolisme prendra du temps pour la digestion ce qui peut vous empêcher de trouver le sommeil.
La chambre à coucher doit être réservée au sommeil
Bon nombre de personnes ont la mauvaise habitude de travailler dans la chambre à coucher, notamment sur le lit. Pourtant, cette pratique peut provoquer des troubles de sommeil importants. Il est donc déconseillé de travailler au lit, surtout avec un écran (tablette, ordinateur) qui éveille le cerveau. Avant de vous coucher, assurez-vous de ne plus utiliser les écrans deux heures avant votre sommeil au minimum.
Des exercices de relaxation avant de dormir
Pour ce dernier, il est essentiel d’être complètement détendu avant de vous endormir. Oubliez vos stress quotidiens et videz votre esprit ! Effectuez quelques respirations profondes avant de dormir ou étirez-vous pour aider votre corps à se détendre. L’anxiété, le stress et la fatigue sont les principales sources d’insomnie après une mauvaise literie comme le matelas et le sommier.
Plus important encore, soyez à l’écoute de votre corps. Lorsque vous bâillez ou vous vous sentez las, il est temps d’arrêter toute activité et de partir vous coucher. Si vous persistez dans vos tâches, vous risquez d’avoir des difficultés d’endormissement.
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